Prečo je pes ideálny kamarát na cvičenie?

Cvičenie je základom zdravého životného štýlu, ktorý je, v tomto sedavom svete viac ako vítaný. Málokomu sa však chce do fyzických aktivít pustiť po hlave a tobôž samému. Ako sa hovorí, ve dvou se to táhne líp. Takže, čo keby ste svojho najlepšieho parťáka na cvičenie našli priamo vo svojom štvornohom miláčikovi? Psy sú viac než len spoločníci – sú to motivátori, ktorí vás nikdy nesklamú a vždy budú pripravení na pohyb. A tiež sa vám nebudú smiať, keď sa náhodou potknete o vlastné šnúrky. Štúdie dokazujú, že majitelia psov majú tendenciu byť aktívnejší, zdravší a menej vystresovaní. Navyše, spoločné aktivity posilňujú vzťah medzi vami a vaším psom, čo je benefit, ktorý si nekúpite v žiadnom obchode pre psov. 

Či už ste vášnivý bežec, milovník turistiky alebo jednoducho hľadáte spôsob, ako sa viac hýbať, pes je tým správnym parťákom do boja. V tomto článku sa dozviete:

• Ktoré aktivity sú pre vás a vášho psa najvhodnejšie,
• Aké konkrétne výhody prináša cvičenie so psom pre vás oboch,
• Ako  začať a prispôsobiť pohybové aktivity vašim potrebám.

Zdroj: Google.com

Prečo je pes vaším dokonalým parťákom na cvičenie?

Cvičenie je dôležité nielen fyzicky, ale aj mentálne. Nájsť si motiváciu však býva občas, no dobre, nebudeme si klamať, takmer vždy výzvou. A práve tu prichádza na scénu váš štvornohý spoločník. Prečo je práve pes dokonalým partnerom na pohyb?

➡️ Pretože americký vedci dokázali....Nie, teraz naozaj.  Štúdia publikovaná v Journal of Physical Activity and Health dokazuje, že majitelia psov majú až o 34% vyššiu pravdepodobnosť splnenia dennej odporúčanej dávky pohybu, čo je približne aspoň 150 minút chôdze týždenne, v porovnaní s tými, ktorí psa nevlastnia. Prečo? Psy potrebujú pravidelný pohyb a tým nepriamo motivujú k pohybu aj vás. Spoločné aktivity zlepšujú nielen vašu kondíciu, ale aj zdravotný stav vášho psa.

➡️ Každý pes je iný, ale jedno majú spoločné – budú zrkadlom vašej energie. Aktívne plemená ako Border kólia či Jack Russell teriér milujú výzvy ako beh, agility alebo turistiku. Naopak, pokojnejšie plemená, ako francúzsky buldoček, si užijú pomalšie prechádzky alebo relaxačnú dog yogu. Bez ohľadu na veľkosť a plemeno sa váš pes vždy prispôsobí vášmu tempu a spoločný pohyb si dokonale užijete.

➡️ Nie je nič lepšie, ako keď vás niekto vždy ochotne podporí. Pes je ideálnym spoločníkom, ktorý znižuje stres a zlepšuje náladu. V dňoch, keď sa vám nechce ani vyjsť z postele, vás pes svojím nadšením z prechádzky určite presvedčí, aby ste predsa len išli von načerpať endorfíny, ktoré vyplavuje slniečko. Ale aj len spoločné chvíle na čerstvom vzduchu pomáhajú zrelaxovať vašu hlavu a okrem toho aj posilnia vzťah medzi vami a vaším psíkom. 

A o akých aktivitách hovoríme?

Cvičenie so psom môže mať rôzne podoby – od intenzívneho behu cez prírodu až po pokojné relaxačné cvičenia. Každá aktivita má svoje výhody a je ideálna pre iné typy psov a ich majiteľov. V tejto časti vám predstavíme najobľúbenejšie aktivity, ktoré môžete so svojim psom vyskúšať. Poďme si ich bližšie predstaviť!

Canicross – spoločný beh so psom

Canicross je dynamický šport, ktorý spája vás a vášho psa prostredníctvom špeciálneho postroja a vodítka. 

Pre koho je vhodný?
Canicross je ideálny pre aktívnych ľudí a psy strednej až vyššej energie, ako sú Border kólie, Austrálski ovčiaci alebo Maďarské vyžle.

Výhody:
Spálite až 400 kalórií za hodinu a váš pes dostane potrebnú dávku pohybu. Navyše, posilníte spoluprácu a komunikáciu.

Tip na začiatok:
Zaobstarajte si špeciálny postroj na behanie so psom, ktorý zabezpečí pohodlie a bezpečnosť obom.

Zdroj: Canva.com

Dog yoga – nájdite spoločný zen

Ak hľadáte spôsob, ako si oddýchnuť a zároveň si užiť pokojný šport so psom, dog yoga je pre vás ako stvorená. Táto forma cvičenia kombinuje relaxačné pozície pre vás a jednoduché masážne techniky pre vášho psa.

Pre koho je vhodná?
Pre pokojnejšie psy, seniorov alebo plemená s nižšou potrebou pohybu, ako sú Buldočkovia, Kavalieri alebo Shih-Tzu.

Výhody:
Znižuje stres, zlepšuje flexibilitu a vytvára hlbšie puto medzi majiteľom a psom.

Zaujímavosť:
Niektoré polohy môžete prispôsobiť tak, aby sa váš pes cítil zapojený v jednotlivých asánach – napríklad jednoduché úseky alebo jemná masáž.

Zdroj: Canva.com

Turistika so psom – objavujte krásy našej prírody spolu

Prechádzky po lesoch, horách alebo lúkach sú dokonalým spôsobom, ako si vyčistiť hlavu a dopriať vám aj vášmu psovi dostatok pohybu.

Pre koho je vhodná?
Pre plemená, ktoré milujú dlhé prechádzky a majú dobrú kondíciu, ako sú Labradory, Sibírski husky alebo Nemeckí ovčiaci.

Výhody:
Turistika posilňuje fyzickú výdrž a poskytuje psychickú stimuláciu. Navyše, strávite kvalitný čas na čerstvom vzduchu.

Praktický tip:
Vezmite so sebou dostatok vody a jedla pre seba aj psa, skladacie misky na turistiku, základnú lekárničku pre prípad drobných zranení, vhodné antiparazitiká pre psa a taktiež správny postroj a vôdzku. Bezpečnosť je základ. 

Zdroj: Canva.com

Agility – športová výzva pre vás aj vášho psa

Agility je zábavný šport, pri ktorom váš pes prekonáva rôzne prekážky na dráhe – od tunelov až po prekážky, ktoré treba preskakovať. Je to skvelý spôsob, ako rozvíjať fyzickú zdatnosť a inteligenciu vášho psa.

Pre koho je vhodný?
Najlepšie pre energické plemená s rýchlymi reflexmi, ako sú Jack Russel teriéri, Sheltie alebo Anglickí Špringer španieli.

Výhody:
Posilňuje koordináciu, zlepšuje fyzickú kondíciu psa a pomáha pri jeho mentálnom rozvoji. Pre majiteľov je to skvelá zábava.

Zaujímavosť:
Na agility nemusíte byť profesionál. Základy si môžete vyskúšať doma s jednoduchými prekážkami, ako sú kužele či nízke tyče.

Zdroj: Canva.com

Plávanie – ideálne pre boľavé kĺby

Plávanie je ideálnou aktivitou pre psov, ktorí milujú vodu, ako sú zlaté retrievery alebo novofundlandské psy. Pomáha posilňovať svaly, zlepšovať pohyblivosť a je skvelé pre psov s problémami s kĺbmi, pretože nezaťažuje ich telo. Navyše, počas horúcich letných dní je to výborný spôsob, ako psa osviežiť a zároveň udržať v pohybe.

Pre koho je vhodné?
Pre plemená, ktoré milujú vodu, ako sú Zlatí retríveri, Novofundlandské psy alebo Portugalské vodné psy. Tiež je to skvelá voľba pre starších psov s artritídou. 

Výhody:
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, posilňuje svaly a nezaťažuje kĺby.

Tip na bezpečnosť:
Používajte plávacie vesty, najmä ak je váš pes nováčik vo vode a plávať veľmi nevie alebo ak pláva v hlbších vodách.

Zdroj: Canva.com

Frisbee: Hravá zábava

Hádzanie frisbee nie je len o zábave, ale aj o rozvoji pohyblivosti a rýchlych reflexov vášho psa. Stačí len bezpečné prostredie, správne frisbee a chuť zabaviť (p)sa!

Pre koho je vhodné?
Plemená ako Border kólia, Austrálsky ovčiak alebo belgický ovčiak budú vďaka svojej rýchlosti, reflexom a ochote spolupracovať so svojím majiteľom v tejto aktivite naozaj excelovať. Avšak, táto hra bude skvelou zábavnou aktivitou aj pre menšie a stredne veľké aktívne plemená. 

Výhody:
Zlepšuje fyzickú kondíciu, stimuluje myseľ a posilňuje vzťah medzi psom a majiteľom. Okrem toho, táto aktivita je naozaj všestranná, frisbee môžete hrať na lúke, na pláži, alebo aj na dvore. 

Tip:
Aj keď je tento šport ideálny aj pre začiatočníkov, frisbee má aj profesionálnu súťažnú verziu. Nazýva sa dog frisbee alebo disc dog, kde psy a ich majitelia súťažia v rýchlosti, presnosti a kreativite pri chytaní a odhadzovaní lietajúceho disku. 

Zdroj: Canva.com

Ako vybrať tú správnu aktivitu pre vás a vášho psa?

Každý pes a aj jeho majiteľ majú jedinečné potreby, kondíciu a preferencie. Preto je dôležité vybrať aktivitu, ktorá bude vyhovovať obom stranám a prinesie obom radosť a benefity zo spoločného času. Krátky interaktívny kvíz vám môže pomôcť zistiť, ktoré aktivity by mohli byť pre vás a vášho psa najvhodnejšie.

Ako začať s cvičením?

Začať s akoukoľvek novou aktivitou vyžaduje plánovanie a prípravu. Tu je niekoľko základných krokov, ktoré vám pomôžu vybudovať nový, zdravý a hlavne bezpečný návyk v podobe spoločnej aktivity.

1. Pred začiatkom akejkoľvek náročnejšej pohybovej aktivity si všimnite, v akej fyzickej kondícii sa váš pes nachádza. Mladý a aktívny pes môže zvládnuť intenzívnejšie cvičenia, zatiaľ čo starší pes alebo jedinec s obmedzeniami bude potrebovať jemnejší prístup. Ak si nie ste istí, konzultujte novú formu aktivity s veterinárom.

2. Začnite pomaly. Vyberte si kratšie trasy na beh alebo jednoduchšie prekážky pri agility. Sledujte reakcie psa – ak sa zdá unavený alebo nespokojný, doprajte mu prestávku. Postupným zvyšovaním intenzity predídete preťaženiu alebo zraneniam.

3. Prispôsobujte aktivitu potrebám psa. Každý pes je jedinečný a preto by mal byť aj šport prispôsobený týmto individuálnym potrebám. Napríklad, aktívne a energické plemená ako Pyrenejský ovčiak, Holandský ovčiak, Kelpia, Portugalský ovčiak alebo Švédsky vallhund ocenia dynamické aktivity. Tieto plemená sú známe svojou inteligenciou a neúnavnou energiou, vďaka čomu budú ideálnymi parťákmi na aktívne športy. Pokojnejšie plemená, ako sú napríklad Shih Tzu, Lhasa Apso, Coton de Tulear budú najspokojnejšie pri pohodových prechádzkach alebo dog yoge. Vďaka týmto aktivitám budú relaxovať a zároveň posilňovať kondičku aj bez fyzickej záťaže. Nesmieme zabudnúť ani na psy so zdravotnými obmedzeniami, ktorým budú stačiť aktivity s nízkou zaťažou na pohybový aparát, ako je napríklad plávanie. 

4. Zabezpečte si správne vybavenie. Zvýši to komfort a bezpečnosť počas športovania. 

5. Netlačte na to.  Dodržiavajte pauzy, sledujte reakcie psa, robte si prestávky, oddychujte a hlavne - bavte sa tak, aby to bolo príjemné obom. Každý pokrok môžete odmeniť pochvalou alebo zaslúženou maškrtkou, vďaka čomu sa bude vždy na vašu pohybovú session tešiť. Keď budete postupovať pomaly a systematicky, nielen že si vytvoríte pevnejší vzťah, ale aj zdravší a aktívnejší životný štýl.

Cvičenie so psom nie je len o pohybe, ale aj o posilňovaní vzťahu a budovaní vzájomnej dôvery. Venovať psovi čas je investíciou do jeho zdravia a šťastia, a zároveň do vašej flastnej fyzickej aj mentálnej spokojnosti. Pre podrobnejšie informácie o jednotlivých športoch a aktivitách pre psa sledujte ďalšie články na našom blogu.